Forbered deg på å bli bedre kjent med kroppen din og med syklusen din. Din basale kroppstemperatur (Body Basal Temperature, BBT) er den temperaturen kroppen din har når den hviler. Egentlig er målet å finne den laveste temperaturen kroppen din har i løpet av døgnet, og det finnes måter å gjøre dette på for ekstra nøyaktige målinger. Men nå skal vi ta for oss den enkleste måten å måle BBT på, nemlig med et enkelt digitalt termometer.
Det bør være to desimaler på termometeret, altså at det er to siffer etter komma. Vanlige termometere har en desimal: 36,6 mens du bør ha et termometer som viser to desimaler: 36,57. Da blir det skikkelig nøyaktig, og enklere å se endringene. Ja, for det er ikke store forskjeller som skal måles, så her er det viktig å være nøye.
Her får du hjelp til å komme i gang med måling av BBT:
- Kjøp et termometer med to desimaler. Lær deg å bruke det (ja, du bør lese bruksanvisningen).
- Last ned gratis skjema for registrering av din BBT her og print ut.
- Den laveste temperaturen får kroppen når den hviler. Derfor måles BBT om morgenen før du står opp av sengen. Termometeret må derfor være lett tilgjengelig når du åpner øynene.
- De mest nøyaktige målingene får du når du måler temperaturen i stjerten/ stumpen/ rompa/ baken eller anus, alt etter hva du velger å kalle det. Dersom du vil kan du måle i vagina eller under tunga, men ikke under armen, for målingene blir mer usikre når du ikke måler inni kroppen.
- Du må måle på samme sted med samme termometer hver dag. Skriv ned temperaturen i skjemaet hver dag. Ikke stol på at du husker det. Du husker nemlig ikke det.
- Den første målingen skal skje den første dagen i menstruasjonssyklusen, altså første dag du blør. Det er litt vanskelig å vite om du har mensen med en gang du åpner øynene om morgenen. Skjærer det seg er det helt greit å starte dagen etter. Prøv å måle på ca samme tidspunkt hver dag. Det kan skille opp til en times tid.
- Det er viktig at du ikke går ut av sengen før målingen. Du skal ikke bevege deg, snakke, spise eller snuse før temperaturen er tatt.
- Hvis du har sovet kortere eller lengre enn vanlig, eller du har vært på fest dagen i forveien, kan dette virke inn på temperaturen. Det gjør ingenting, men du bør notere det i skjemaet slik at du kan forklare eventuelle avvik.
- Etter at du har målt temperaturen hver morgen i noen dager vil du plutselig se en økning i temperatur (mer enn 0,20 grader økning). Når temperaturen har holdt seg slik høy i 2-3 dager, kan du lage en vertikal strek i skjemaet dagen før den store økningen skjedde. Dette er tidspunktet for eggløsning.
- Fortsetter du å måle temperaturen hver morgen etter eggløsning kan du se flere ting. Noen ser en rask nedgang i temperatur akkurat når egget fester seg i livmorveggen. Men det sikreste tegnet på graviditet er at temperaturen holder seg høy lenge.
Skrevet av Christel Taranger Freberg
